Wybierz Strona

Trening Full Body Workout

Trening Full Body Workout

Regularne ćwiczenia i pozostawanie aktywnym fizycznie to niezbędne elementy zdrowego stylu życia. Aby pomóc Ci zachować sprawność i siłę, treningi całego ciała są doskonałym wyborem, ponieważ zapewniają skuteczny sposób na ćwiczenie całego ciała i wzmocnienie wielu grup mięśni jednocześnie. Treningi całego ciała składają się z ćwiczeń złożonych, które obejmują dwa lub więcej różnych stawów i grup mięśni. Wykonywanie treningu całego ciała to idealny sposób na skupienie się na wszystkich głównych grupach mięśniowych, przy jednoczesnej poprawie sylwetki i ogólnej siły. Korzyści z treningu całego ciała

Trening całego ciała ma wiele zalet. Niektóre z najważniejszych zalet z nimi związanych to:

Elastyczność – treningi całego ciała mogą poprawić ogólną elastyczność i zakres ruchu. Ćwiczenia i treningi całego ciała wymagają poruszania całym ciałem, co poprawia elastyczność stawów. Im bardziej elastyczne są Twoje stawy, tym łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne czynności, takie jak chodzenie czy schylanie się. Równowaga – Trening całego ciała może poprawić równowagę i stabilność.

Spis treści

Co to jest trening całego ciała?

Treningi całego ciała to skuteczny sposób na dobry początek Twojej przygody z fitnessem. Oferują wiele korzyści, od poprawy siły i wzrostu mięśni po zwiększoną elastyczność i ogólną sprawność. Nie tylko to, ale treningi całego ciała można wykonywać w dowolnym miejscu, bez specjalnego sprzętu ani członkostwa w siłowni. Nic dziwnego, że przy tak wielu zaletach coraz więcej osób decyduje się na treningi całego ciała w ramach dbania o zdrowie i kondycję. Chociaż treningi całego ciała są skutecznym sposobem ćwiczeń, mają kilka wad. Jednym z największych zagrożeń związanych z treningami całego ciała jest przetrenowanie. Kiedy trenujesz całe ciało podczas jednej sesji, odpowiedni odpoczynek między treningami może być niemożliwy. Może to prowadzić do urazów przeciążeniowych i bolesności, które zakłócają normalne czynności.

Innym problemem związanym z treningami całego ciała jest zmęczenie, które powodują.

Korzyści z treningu całego ciała

Trening całego ciała to świetny sposób na zachowanie zdrowia i sprawności. Może pomóc w budowaniu siły, wytrzymałości i napięcia mięśniowego, zapewniając jednocześnie korzyści sercowo-naczyniowe. Dzięki odpowiedniemu planowi możesz uzyskać skuteczny trening w domu lub na siłowni przy minimalnym wymaganym sprzęcie. Program ćwiczeń całego ciała może pomóc Ci osiągnąć cele fitness, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować mięśnie. Dlaczego treningi całego ciała są lepsze niż ćwiczenia z podziałem na partie ciała

W ostatnich latach rutyny dzielenia części ciała wypadły z łask. W przeszłości kulturyści trenowali każdą grupę mięśniową 2-4 razy w tygodniu z kilkudniową przerwą między sesjami. Trenowali z dużą objętością, używając wielu serii i ćwiczeń w każdej sesji. Dzielenie części ciała to świetna metoda treningowa dla początkujących, ponieważ pozwala im skupić się na formie i intensywności. Jednak w miarę postępów w podnoszeniu ciężarów ten rodzaj rutyny staje się bardziej stresujący dla organizmu. Przykład z życia wzięty: Trenowałem z drużyną podnoszenia ciężarów na siłowni, a ich trener stosował ten rodzaj rutyny na górne partie ciała.

Ćwiczenia na trening całego ciała

Treningi całego ciała to doskonały sposób na maksymalne wykorzystanie ćwiczeń w krótkim czasie. Ten rodzaj treningu koncentruje się na wykorzystaniu wielu grup mięśniowych jednocześnie, co pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty przy minimalnym wysiłku. Trening całego ciała nie tylko zapewnia skuteczną rutynę ćwiczeń dla osób poszukujących zwiększonej siły i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale można go również wykonać w zaciszu własnego domu. Dlaczego warto wybrać treningi całego ciała?

Ten rodzaj treningu to świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności i zdrowia poprzez jednoczesne wykorzystanie wielu partii ciała. Podczas treningu całego ciała angażujesz jednocześnie całe ciało. Ponieważ pracujesz z więcej niż jedną grupą mięśni, Twoje tętno wzrasta, a organizm zaczyna wydajniej wykorzystywać tlen. Oznacza to, że wykonując treningi całego ciała, poprawisz swoją wytrzymałość cardio. Zwiększona wytrzymałość oznacza, że organizm będzie mógł pracować ciężej przez dłuższy czas.

Wyposażenie i modyfikacje

Nie są potrzebne do tych ćwiczeń, ponieważ możesz je po prostu wykonać we własnym domu. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na maszyny czy ciężarki, aby być zdrowym, sprawnym i silnym. Jeśli szukasz sposobu na poprawę kondycji, który pozwoli Ci zaoszczędzić czas, pieniądze i udrękę długich godzin na bieżni, wypróbuj trening obwodowy. Trening obwodowy to technika polegająca na ćwiczeniu wszystkich głównych grup mięśniowych podczas jednego treningu. Polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia po drugim w krótkich odstępach czasu, z krótkimi przerwami między ćwiczeniami.

Korzyści z treningu obwodowego Trening obwodowy może pomóc w budowaniu masy mięśniowej, spalaniu tłuszczu, poprawie wytrzymałości i zwiększeniu siły. W rezultacie uzyskasz więcej ze swoich treningów w krótszym czasie. Ćwiczenia w obwodzie są zwykle wykonywane z dużą intensywnością. Oznacza to, że nie będziesz w stanie wykonać wielu powtórzeń każdego ćwiczenia.

Jeśli podnosisz ciężary, staraj się wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii, z 1 do 2 minutami przerwy między seriami.

Odżywianie i Nawodnienie

Wskazówki Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, ważne jest, aby odpowiednio odżywiać organizm przed, w trakcie i po każdym treningu.

Przed treningiem obwodowym

Jeśli ćwiczysz rano, zjedz zbilansowane śniadanie, które zawiera złożone węglowodany i chude białko. Jeśli trening obwodowy to Twoja rutyna po treningu, zjedz pożywny posiłek, który zawiera białko i węglowodany złożone w ciągu dwóch godzin od zakończenia.

Jeśli ćwiczysz wieczorem, zjedz zbilansowaną kolację, która zawiera złożone węglowodany i chude białko. Jeśli zjesz posiłek w ciągu dwóch godzin po treningu, niech będzie zdrowy i zbilansowany. Jeśli jesz węglowodany i białko w ciągu dwóch godzin po treningu, zwiększ ilość białka w tym posiłku. Jeśli zjesz węglowodany i białko w ciągu dwóch godzin po treningu, zwiększ ilość węglowodanów w tym posiłku. Jeśli zdecydujesz się zjeść posiłek poza dwugodzinnym oknem, jest w porządku, o ile jest zdrowy i zbilansowany.

Odzyskiwanie i zapobieganie kontuzjom

To główne powody jedzenia po treningu. Spożywanie zbilansowanego, zdrowego posiłku pomoże Ci również utrzymać wagę i zapewni Ci energię do następnego posiłku.

Dania na wynos: Jeśli ćwiczysz rano i jesz zdrowe śniadanie, nie martw się o ponowne jedzenie aż do lunchu. Jeśli ćwiczysz w nocy, zjedz małą przekąskę na około godzinę przed treningiem, a następnie zjedz posiłek potreningowy w ciągu 30 minut od jego zakończenia.

Bolesność jest częścią procesu wzrostu, ale nie oznacza to, że powinieneś wziąć wolne. Jeśli jesteś obolały, po prostu ruszaj się. Utrzymywanie aktywności pomoże szybciej odzyskać siły, a także pomoże zapobiegać kontuzjom. Poniżej załączam przykładowy trening. To jest trening, który wykonuję przez większość dni w tygodniu, kiedy nie biorę udziału w konkretnym programie treningowym. Bieg na 2-4 mile (lubię to robić rano lub wieczorem, kiedy nie ma tak dużego ruchu)

Trening siłowy/kondycja (patrz poniżej)

Ten trening to świetny sposób na budowanie siły i wytrzymałości, a także poprawę zdrowia serca.

Wniosek: zmaksymalizuj swoje wyniki

wykonując trening siłowy i cardio tego samego dnia.

Trening siłowy:

Lubię robić ten trening dwa razy w tygodniu, zwykle w poniedziałki i piątki. Wybór ćwiczeń zależy całkowicie od Ciebie, ale upewnij się, że używasz dobrej formy i nie doznajesz kontuzji. Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń do swojego poziomu sprawności, polecam tę książkę: Wiele dobrych informacji na temat treningu siłowego dla początkujących znajdziesz również tutaj:

kardio:

Lubię robić ten trening trzy razy w tygodniu, zazwyczaj we wtorki i czwartki (w poniedziałki i piątki trenuję siłowo). Moje sesje cardio trwają od 20 do 40 minut. Lubię je robić rano, bo mam wtedy więcej energii na cały dzień. Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie! Jaki masz plan treningowy i jak trenujesz?

O autorze

Miłosz Kosmatka

Pasjonat mody męskiej i zdrowego trybu życia. Miłośnik popkultury, srebrnego ekranu. Redaktor w kilku portalach informacyjnych. Entuzjasta mody damskiej i życia współczesnej kobiety.

Zostaw odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *